不怕吃胖的零食

时间:12-02 06:04

 爲什麽還要對饑餓的肚子發出的“咕咕”抗議聲熟視無睹?爲什麽還要對那些充滿誘惑力的零食垂涎叁尺卻又避而遠之?愛上零食,不是一種罪過!

  零食,不僅僅是可口

  不要以爲零食=好吃=脂肪=不健康,只要方法對,零食給妳帶來的益處可是多多的哦!不只是番脆可口——脫水類零食,比如堅果,含有蛋白質、維生素、微量元素等多種營養成分,而且質地堅韌,咀嚼時能增添唾液中的溶菌酶,殺滅細菌,保護口腔和牙齒。不只是麥香撲鼻——小松餅、面包等零食含有較多的熱量和少量脂肪,是補充熱量的良好供源,也是提高身體能量的最佳動力。

  最佳零食

  零食沒有罪,關鍵是看妳如何選擇。選擇正確的零食既能爲妳提供長時間的能量和身體必需的營養物質,又不會增添額外的熱量,加重妳在健身房的負擔,還會使妳的飲食變得更豐富多彩呢。

  1.全麥食品:全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維,这些物質只要吃少量就能爲妳迅速提供能量而且能保持較長的時間。

  推薦:低脂全麥面包、全麥餅幹、黑麥碾成的薄脆餅。

  2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能給妳飽腹感,又無脂肪和低熱量的最佳食物,它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

  推薦:芹菜、菠蘿、草莓。

  3.堅果:堅果是蛋白質的“倉庫”,能使妳的飽腹感保持得更長,吃兩叁粒就能避免肚子發出令妳臉紅的咕咕聲。而且,堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是,堅果含的熱量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足夠暸。

  推薦:花生、腰果、開心果。

  4.低脂乳制品:乳制品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡,可是裏面經常有很多添加的糖,所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路裏的攝入量。

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