三分钟保健操怎么做?

时间:06-10 00:48

长时间的聚精会神看电视或搓玩麻将,定会产生头疼、眼花、腰酸、腿麻、全身疲备不堪的感觉。这套保健操,可以在短时间内,消除疲劳,

恢复健康,保持饱满的情绪。动作:

l、搓手掌:两手相对,上下用力搓掌,搓到两手心发热为止。

2、转腕:先做两手紧握拳和放开拳变掌的动作六次,然后以手腕为轴做六次摇摆动作。

3、揉太阳穴:两拇指按于太阳穴,向上旋转六周,再做向下旋转动作六周。

4、搓印堂穴:两手中指上下搓动印堂穴(两眉中间)六次。

5、搓迎香穴:两手食指沿迎香穴(鼻两侧)上下搓动六次。

6、探目:两手食指与中指向上向外绕眼按揉六周,按上动作换方向做六周。

7、擦脸:两手向上、向外擦脸六周,再向内擦脸六周。

8、转头:头向前、后、左、右转动六周。

9、转肩运动:两手搭肩,由后向前划圆六周,然后再由前向后划圆六周。'

10、扩胸运动:两臂前平举(握拳)向体两侧用力拉开(挺胸)反复做十二次。

11、转腰运动:两手叉腰,做体前后屈六次,然后做体左、右旋转各六次。

12、捶打腿肚子:坐在沙发上,上体后仰,将左腿举起,用双手(握拳)顺打腿肚子两侧六次,换腿做六次(此动作起到加压作用

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