正侧压腿操

时间:06-10 00:48

正压腿操:1.练习要领:(1)预备姿势。将右腿提起,脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上,右脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直,膝部挺直,脚尖朝前。

正侧压腿操

两手五指交叉,一起按在右膝上,目视正前方。

正压腿操预备姿势(2)练习方法。两臂屈肘时,上身用力前俯下压,目视右脚尖,略停1~2秒。然后,上身直起还原,这算正压腿一次。接着练习第二次,连续练习多次后,右腿有酸累感觉,换左腿练习,方法同上。

(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

2.练习次数

每天可练习1~3遍,每遍每条腿练习20~60次。

3.练习作用

坚持练习正压腿操,不但有增高健身作用,而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。

侧压腿操:1.练习要领:(1)预备姿势。身体右侧对着桌子等物,离开一大步站立。将右腿提起,脚跟放在桌子等物上,脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。

左腿支撑站立,膝部挺直,脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头,目视正前方。

侧压腿操预备姿势(2)练习方法。上身用力向右侧下压,两手交叉仍抱住后头,不要松开,略停1~2秒。然后,上身直起还原,这算侧压腿一次。接着练习第二次,连续练习多次后,右腿有酸累感,换左腿练习,方法同上。

侧压腿操(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。

2.练习次数

每天可练习1~3遍,每遍每腿各练习20~60次。

3.练习作用

国外有关专家认为,人体髋关节正常平衡与否,对身体高矮起重要的作用。事实上,我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以,大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致,脊椎骨也会有些变形。

只要有意识地矫正髋关节的异常,大部分人至少可增高2 5厘米。

那么,怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作,多做一些活动髋关节的体操就可以了。

以上讲的侧压腿操,是中国传统武术基本功之一,经常练习,既能活动髋关节,又能平衡左右动作使之对称。可以说,是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。

总之,坚持练侧压腿操,不但有增高健身作用,而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操,一定能使你的双腿更加修长健美。

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