直膝跳高操

时间:06-10 00:48

1.练习要领:(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。(2)练习方法。身体其他部位保持不动,两前脚掌向下用力,使身体跳离地面。注意:必须直膝,腿不能弯曲,故将它命名为“直膝跳高操”。(3)动作要求:

①练习直膝跳高操时,必须跳起、落下,再跳起、再落下,如此不间断地连续练习,并且尽量跳高一些,注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

②可以原地练习,也可以向前移动练习。

③在练习中,身体要始终保持直立,挺胸,直背,目视正前方,不要后仰或弯腰。

2.练习次数

每天可练习1~3遍,每遍练习20~60次(每跳起、落下为1次)。

3.练习作用

由于直膝跳高腿不能弯曲,所以,只有用最大力蹬地,才能跳离地面。

假如,你蹬地时给地面一个588牛[(60千克×9 8牛/千克)=588牛]向下的作用力,根据作用力与反作用力原理,地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨,最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操,各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激,就会促使骨骼增长,而使身体增高。

青少年朋友如有兴趣,不妨直膝跳几次,弯腿跳几次,二者比较一下,就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。

需要指出的是,平时习惯的弯腿跳也对增高有益,只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之,一句话,两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。

常练直膝跳高操,不但有增高健身作用,而且可使弹跳力大大提高。

直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一,有“直跳一寸,屈跳一尺;直跳一尺,屈跳一丈”之说。意思是:练习直膝跳高,能够跳离地面一寸的话,弯腿跳就能跳离地面一尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话,弯腿跳就能跳离地面一丈。

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