抬足增高操

时间:06-10 00:48

1.练习要领(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动,脚后跟同时慢慢抬起,两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右,同时默想身体增高。抬足增高操(3)动作要求:

①两脚跟抬起、落下,再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。

②不论抬足,还是落下,动作都要慢一些,效果才好。

③在练习中,身体始终保持直立,挺胸,直背,目视正前方,不要后仰或弯腰。

④青少年朋友一定要注意:只在两脚跟抬起时,默想增高。两脚跟落下时,大脑放松,什么也不要想。

2.练习次数

每天可练习1~3遍,每遍练习20~60次(脚后跟每抬起、落下为1次)。

3.练习作用

常练抬足增高操,不但有增高健身作用,而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说,还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。

 

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