弯腰抬头操

时间:06-10 00:48

1.练习要领。(1)预备姿势。两脚并直站立,两手五指交叉放于腹前,手心朝下,两臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。(2)练习方法。下肢不动,向下弯腰,两手心贴在两脚背上,用力抬头向前看,这样保持1~2秒钟。然后,再直起腰,恢复到预备姿势。这样算练习1次。(3)动作要求:

①练习弯腰抬头操时,必须弯腰、直起,再弯腰、再直起,如此不间断地连续练习。

②练习动作不要快,要慢慢地弯下腰去,再慢慢地直起腰,如果动作太快、太猛,容易使腰部肌肉拉伤。

③一些青少年朋友开始练习时,可能手心不能贴在脚背上,只能放在小腿处,千万不要急于求成,用大力使劲往下弯腰,以免腰部受伤,要循序渐进,坚持练习几天或十几天后,手心逐渐就会贴在脚背上。

④弯腰时,一定不要低头,否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度),并且眼睛向前看。

⑤弯腰时,一定要保持两腿挺直,不能有一点儿弯曲,否则,没有增高效果。

2.练习次数

每天可练习1~3遍,每遍练习20~60次。

3.练习作用

(1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操,可疏通这些背部经络,促使气血通畅,新陈代谢旺盛,对骨组织的血液供应及有关营养供应充分,从而使骨骼增长,起到增高效果。

当弯腰抬头往前看时,练习者就会体会到,从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉,并且略有一点儿疼。

刚开始练习时,腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象,练习久了,习惯了,这种感觉就会消失。

人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习,弯腰时低着头看地面,就不会有以上讲的那种感受,更不会产生增高效果。

(2)常练弯腰抬头操,不但有增高效果,而且还有很好的强身健体作用,对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。

(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操,还有显著的减肥作用。

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