水中健美操特点及适合人群

时间:06-10 00:48

特点及适合人群: 如今在国内,水中健美操已经开展得比较普及了,人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点,水中健美操有自身鲜明的特点:在动作上强调较慢的频率,仔细体会水阻力对身体的按摩;音乐上节奏相对舒缓,尽可能使每一个动作充分做到位;状态上要求放松,把握好身体在水中的平衡,均衡地发力。对于体重很重、关节有伤的人最为适合。

减肥原理:

应该提到的是,由于水的浮力很大,在齐腰或者齐胸的水中,人的重力很小,几乎为0,在水中舒展四肢或者扭动身体所感受到的阻力是在空气中运动的883倍,因此才能集中调动肌肉纤维与神经协调,达到消耗体能,燃烧脂肪的作用。另一方面,正如大家知道的,减肥主要靠的不是流汗,而是身体发热,在水中比在空气中吸热快,因此人体内储藏的糖元很快释放完能量,轮到脂肪上场了,在水中20分钟的运动所消耗的能量相当于在地上运动1个多小时,能够尽快地让身体热起来,促进瘦身蛋白的分泌,因此瘦身的效果也比较明显。

在中体倍力会有专职的私人教练,能够根据每一个人的不同情况制定不同的运动量。掌握运动参与者的实际情况,针对性地做局部重点练习,往往会收到事半功倍的效果哟。偶在泳池跟着体验了一番,享受水流对身体的拍打和冲击,感觉按摩的力度温柔而有力,从水中出来之后,感觉身体十分沉重,旋即又向往在水里的轻松自在了。这个运动,会让人上瘾!

水陆双栖游泳的鱼

与大家的第一直觉不同,“水中”健美操却不单单是在水中做运动,在课堂上教练通常都不用下水,她们穿着泳衣在岸边示范,学生们则要全副武装,戴上泳帽,在清晰的动作指导下循循渐进地完成整套动作,待彻底热身之后,才进入水中。通常教练会根据各人情况分为几个阶段来训练:初级主要培养水感,锻炼平衡能力,克服对水的恐惧感。中级侧重于对局部肌肉的塑造,学习如何在水中运用力量,从而达到对腰、腹、背、腿、手臂的训练。高级则须借助一些辅助器材(例如浮板),在半漂浮状态下做高频率动作。水陆的动作都要得法,才能把握水中健美操的精髓,现在乔教练将一次灌输给你整套动作,自己一边琢磨,一边自学吧!

 相关内容

本页文章:健身操 - 水中健美操特点及适合人群