24天瘦腿操

时间:06-10 00:48

24天的美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤! 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。

一、压腿

1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次

二、提腿

1)身体直立。

2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

三、跑步

双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

提醒:跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中,是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法

四、蹬腿

1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

五、踏步

1)张开双腿站在砖块上。

2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

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