老年人在健身活动中的常见误区

时间:10-10 13:22

  現實生活中,許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,不科學的运動不僅不能達到这些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。

  誤區一:晨練。

  很多人認爲早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因爲聚集有大量的二氧化碳,無益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。第叁,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動爲妥。

  誤區二:飯後散步。

  不少老人把“飯後百步走,活到九十九”这句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心髒負荷增加,餐後运動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行运動鍛煉。

  誤區叁:別人做什麽活動都爭相去學。

  这種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的运動項目和运動量,循序漸進,持之以恒,否則會弄巧成拙。

  另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓运動達到應有的效果。

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