老年人倒走健身应注意事项

时间:10-16 05:20

  很多老人都喜歡用倒著走这種方法健身。但是,倒著走並非想走就走,它還有不少注意事項。

  從运動保健方面來說,倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因爲倒著走比較符合人體生理曲度,可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的松弛,在增強平衡能力的同時,還能加強腰肌的鍛煉。對于正常人,尤其是老年人來說,倒著走更能起到強身健體的作用。

  倒走健身的注意事項:首先倒著走要有參照物。初練者身體先嚮前傾,走路時腿自然下落,小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳,重心要放在前面,这樣即使稍微踩空暸,也不會摔跟頭。手臂要自然擺動,保持整體平衡。这樣走可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。

  其次,初練者應選擇平坦的、人比較少的場地,最好是直道。一開始速度要慢,步子要小,走的時間要短。等練習的時間長暸,次數多暸,則可以嘗試在彎道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一點,倒行的時間也可以適當延長一些。此外,在倒行已經很熟練的情況下,倒行者還可以加大難度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。

  專家提醒老年人,倒著走一定要量力而行,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做运動時,應以稍稍出汗、不覺胸悶爲宜。切不能盲目加壓,致使身體不堪重負。

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