算一算你每天吃下多少热量

时间:05-27 10:46
眼下,胖子越來越多,而肥胖不僅僅只是體形的問題,它還爲諸如高血壓、糖尿病、脂肪肝等“現代文明病”的入侵開暸方便之門。
    日本著名營養師牧野直子呼籲人們算一算一日叁餐攝入多少卡路裏,看看是否超標就是一個控制肥胖的好辦法。
不過这種計算應該是粗略的,不必太精確。因爲太精確既難以堅持,又可能造成營養不良,反而影響健康。
    一般可用掌心托起的肉、魚、蛋等,其熱值大約在800千卡左右。
十來個草莓,一個橘子,兩個猕猴桃,或者一個蘋果,熱值分別約在80千卡左右。
    炸牛排、蛋炒飯、酥脆薄餅、咖喱炒飯等約爲600-700千卡。
一小碗米飯、一個面包、兩個奶油蛋卷,其熱量分別在160千卡左右。
蔬菜的熱量值極低,可以忽略不計。
    正常的卡路裏攝入量約爲每公斤體重40千卡左右。如妳的體重爲50公斤,則一天的總熱量攝入不得超過2000千卡,妳不妨按照上述方法來估算一下妳的叁餐 熱值,多者減,少者增,使妳的熱值攝入量與熱值需要量保持在平衡狀態,妳便既不發胖又不至于營養不良,體重適中,從而大大減少患病的機會。

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