跑步减肥分析

时间:05-27 10:38
從运動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝齲跑步固然可以有效地增加能量消耗從而減輕體重,但也常有人經過跑步鍛煉後體重非但沒有下降,反而增加......

  從运動生理學的角度分析,人的體重主要

受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步固然可以有效地增加能量消耗從而減輕體重,但也常有人經過跑步鍛煉後體重非但沒有下降,反而增加。出現这種現象,主要有以下幾種原因:运動量不夠減肥主要是減去體內多余的脂肪。跑步減肥必須達到一定的运動量才能實現減掉多余脂肪的目的。美國的克利曼醫師認爲,运動減肥的起點爲消耗300千卡的熱量,相當于慢跑5000 米,如果低于此运動量,減肥效果就不會很明顯。一般來說。要想消耗1000克脂肪,需要跑10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力,往往難以做到。

  运動量大,飲食量也大有些人跑步鍛煉初期,體重有所下降,堅持一段時間後,體重又回升暸。这是因爲跑步在消耗能量的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始減肥時,減肥者尚能控制飲食,使體重下降,一段時間後,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性暴飲暴食,造成體重增加。比如,每天慢跑 5000米,飲食不變,一個月後,減體重約1.5公斤;如果每天多攝入相當于25克脂肪的能量,就抵消暸慢跑5000米的作用,使體重保持不變;如果多攝入相當于50克脂肪的熱量,一個月後,體重就會增加1.5公斤。

  不能持之以恒跑步是一種動作較單一、興趣性較差的項目。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止暸这項运動。要知道,消化系統的變化比运動系統緩慢。能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。

  另外,人體的胖瘦在很大程度上取決于遺傳因素。同樣的运動量,相同的飲食,有些人體重下降,有些人體重就可能增加。因此,跑步者不要因爲同伴的體重下降,而自己的體重不變或增加就喪失信心。

  適當加大运動量,減少飲食,體重便會下降。

  總之,一旦投身于运動之中,就應持之以恒,切莫叁天打魚兩天曬網。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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