跑步与减肥

时间:05-27 10:38
怎樣用跑步機減肥?

  肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實肌肉發達能增加體重,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪,減肥的目標是除去過多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。

  有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法,在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如:

對于體態較胖者來說

  在訓練初期盡量少跑,應采用快步走的方式,因爲若一開始就跑,身體沒有一個適應的過程,時間長暸,全身的體重完全作用于下肢,所以,會對下肢造成損傷。这樣,反而起不到鍛煉的效果,應該循序漸進,由走到跑,由量變到質變。

對于老年人來說

  多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鍾90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數達到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時間是每次40到50分鍾,一天訓練達80到100分鍾。此外,要注意間隔,完成鍛煉規定的次數後,中間至少休息4個小時。

  在訓練中,還要注意動作要求,擡頭挺胸、目視前方,四肢協調配合,兩臂自然前後擺動,小腿微快,以大腿帶動小腿,腳後跟先落後,滾動到前腳掌。

對于大多數人來說

  要想在跑步機上減肥,一定要達到一定的強度和時間,而且,在訓練前一定要做好准備活動,尤其是柔韌性伸拉練習,这樣在运動中就不易受傷。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率過高,跑完規定時間後,不要馬上停下來,再慢走5到6分鍾調整一下。

要想達到鍛煉目的,僅僅鍛煉是不夠的,還要注意飲食,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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