健身减肥走路五原则

时间:05-27 10:41
要達到健身減肥效果的走路,需要掌握正確的方法,要有質、有量地走好每一步:

  第一,利用好我們生活、工作中的每一步,去洗手間時的幾步要利用上;上下樓時堅決放棄電梯;工間、午休決不只是外面遛達遛達……心中時刻想著:我走的每一步都是鍛煉!

  第二,要講姿勢,要把背腰挺起來,兩腳10個腳趾朝嚮行走的方嚮,每一步都要用腳指頭去發力,每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來,要有把人彈起來的感覺。

  第叁,走步鍛煉中一定要:定時、定量、定強度。因爲一種运動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開,保障鍛煉收獲。
  “定時”就是說妳要去進行“有氧健身大步走”鍛煉身體,妳就必須要定時。每天在固定的時間走路,妳的身體就會去記憶,會隨之而調整,從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質量等等起到作用。

  所謂定量就是指运動量要相對固定,比如說每天走3公裏或者走30分鍾。定下來这個時間,用这個距離或这個時間去走。

  定強度,就是強度要固定,但強度不是越大越好,而中等偏高。

  第四,步行运動時脈搏的掌握標准:根據基礎脈搏×1.4~基礎脈搏×1.8,就是妳运動的最佳安全脈搏區間。

  第五,最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩定或已經患暸糖尿病,或者心髒有問題的病人來說,更應選擇这樣的時間段。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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