走路健身有讲究

时间:05-27 10:41
走路已經成爲很多人健身休閑的方法,但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示,因爲人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以只有6%的人真正能達到健身目的。

  通常人們走路健身的方式大多一成不變,並且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐,这樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的消退而減少,

走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什麽兩樣。

  因此,專家鼓勵那些走路健身者改變自己的运動習慣,不妨邊走邊冥想,但不是海闊天空地瞎想一氣,而是盡量使自己全神貫注于某一事物。

  例如可以在走路的時候進行腹式呼吸,思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,以增強心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題,同時注意行走時雙腳的動作規律;還可以在走路的時候擡頭注視遠方,以放松身心。

  從芬蘭考察回來的國家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認爲,在走路時,胳膊相對處于閑置狀態。因此他建議走路健身者不妨買個手杖,不但能保持身體的平衡,還能鍛煉上肢。

  而日本的醫學博士橫山正義認爲,走路健身不妨從增加身體“重量”開始,这樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴行走,0.5~1公斤的啞鈴男女都適宜。開始速度可以稍微放慢些,但姿勢還要保持正確,以不讓肩膀感到有負擔爲准。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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