步行减肥健身要得法

时间:05-27 10:41
如今,以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出:在这些步行減肥健身者中,至少占一半的人並不講究方法,以至減肥效果大大打暸折扣。其正確方法有下列幾條。

  1、步速應盡量加快,絕不能比散步慢,須特別注意保持步頻,一般不應低于1分鍾140步。

  2、每次步行可延續20分鍾,脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右,體內多余脂肪才可能被有效消耗。

  3、注意步行姿勢,頭應微揚,上身稍嚮前傾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,腳跟先著地,步子盡量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。

  4、慢慢加大运動量(包括時間和速度)如:剛開始第一周每天步行僅30分鍾,速度稍慢;第二周每天可增加10分鍾,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鍾,步頻則增加50%。

  5、持之以恒,要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實,所謂“立竿見影”極爲罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯,那就必須要更加堅定信心,堅持下去。

  切記:半途而廢意味著前功盡棄。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

 相关内容

本页文章:步行减肥 - 步行减肥健身要得法