竞步减肥方法

时间:05-27 10:41
競步是一項有效的有氧消脂运動,如果心跳維持在最高心跳數的50%~60%,可以消耗掉更多熱量,燃燒掉更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉,收緊腿部線條,令身段更爲優美。

邁出第一步:妳會走路嗎?

1.站直喽,別哈著!


“很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,这會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂”,美國銳步競步俱樂部的主教練LeighCrews說,“走路的時候,保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。

收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩嚮後……

2.腳跟腳尖,誰先?

腳跟腳尖,誰先著地,更有利于塑造一雙玉腿呢?事實是,二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

3.小鳥與鴨子

如果妳的走姿像一種動物,願意是小鳥還是鴨子?堅信妳會選擇前者!腳掌拍打地面過重會導致胫骨損傷。

4.坡上行

上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實这樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

走好第二步:競步訓練營

1.競步寶典

制定競步計劃的時候,路線的選擇、步速的變化尤爲重要,平坦與坡路並設,步急與步緩交替的方案才更爲合理。如果沿途有美景相伴,則更添走路樂趣。

2.打造行走節拍

走得越快,對熱量的消耗也就越大,但这絕不意味著要加大步幅。相反,最佳的競步方式應該是提高步速,減小步幅。

3.60秒功效

每天在競步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝關節的靈活性。

4.充分利用走步機

如果覺得使用跑步機运動量會太大,不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節,將坡度調到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3~5倍。

5.全副武装

一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質运動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競步,千萬不要噴香水,因爲这樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

6.掃除阻力

走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會最大。所以在選擇競步服装的時候,寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

7.志同道合同上路

渴望一個競步的加速度?那麽,建議妳可以尋找一個志同道合的夥伴或者加入競步俱樂部,當然後者更爲理想,那裏有專業的競步教練和一群和妳有同樣愛好的朋友。

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