长走健身时的方法要正确

时间:05-27 10:41
長走运動雖然是一種非常安全的运動健身項目,但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領,同樣也不能達到應有的健身效果,甚至可能産生一定的副作用。因此,如果選擇長走鍛煉身體,方法一定要正確。

  ■長走前的准備工作要細致

  一、選一雙合腳的軟底运動鞋。如是專門

的跑鞋更好,这樣可緩沖腳底的壓力,以防止不太运動的關節受到傷害。

  二、穿一套舒適的运動装。这樣能讓自己的心情和身體放松,從繁忙的工作生活中走出來。

  叁、准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽,因爲清茶能生津止渴,糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

  四、選擇一條合適的运動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近,甚至上下班的途經小路。在运動中人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等汙染物,反而會使运動效果適得其反。所以,長走路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。

  五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後,下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走运動不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周鍛煉至少3次,並且每次不能少于30分鍾。

  ■走路太隨意達不到健身目的

  長走前一定要做一些准備活動,如輕輕壓一壓肌肉和韌帶,做一些下蹲运動等,讓自己的心髒和肌肉進入到运動狀態。健步走時步幅應略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略嚮前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下,直到鍛煉結束。長走健身运動要循序漸進,运動強度應由小到大,运動時間由短到長。运動後別忘做一些放松运動。

  同樣是走路,如果要“走”出健康來,在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不暸解自己的运動能力,開始時應盡量選擇較低強度,若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適,可逐漸加大強度,否則,要減低強度。
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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