步行健身要注意技巧

时间:05-27 10:41
科學步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此步行已成爲公認的有效、科學健身方法,世界衛生組織也曾有“最好的运動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

首先,走路時要有正確姿勢,如頭要正,目要平,軀幹自然伸直(沈肩,胸腰

微挺,腹微收),这種姿勢有利于經絡暢通,氣血运行順暢,使人體活動處于良性狀態。

第二,步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

第叁,步行過程中呼吸要自然,應盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調,这樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

第四,步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然後再借力順勢走幾步,这種轉換可大大提高走步的速度,並且會感到輕松,節省體力。

第五,步行時,與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),这樣對腳和腿有促進微循環的作用。

第六,步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現,以每分鍾走80至85米的速度連續走30分鍾以上時,防病健身作用最明顯
(文章來源:. http://jk.dzvv.com)

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