教你在冬天轻松快乐减掉肥胖

时间:11-20 08:14

  人在冬季特容易發懶,要运動也在室內,在室內也懶得動,怎麽辦?看着日益肥胖的身體,有沒有不用動還有的吃的瘦身方法呢?有的!攻略如下:

  1、慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松暸很多,但妳會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  3、下午進點小零食——整天叫着節食是毫無作用的!饑餓只會使妳更暴躁。妳可以少吃多餐,下午3時吃兩叁塊蘇打餅幹或水果,这會防止妳到晚上像狼一樣撲嚮飯桌。

  怎樣合理地吃零食?

  愛吃零食而又不想發胖的妳,不妨采納專家的意見,合理地吃零食。

  1、對零食不貪吃、不多吃、浅嘗即止,不要以零食代替正餐。

  2、最好在進食正餐前2小時吃少量零食,这種零食約會可以避免妳在饑腸辘辘、狼吞虎咽時,不能作出正確的、有利的選擇。

  3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品),一次隨心所欲。

  4、早晨一杯溫開水——早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是妳的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  采用喝水的方式補水也是門學問,妳得根據各種水的營養成分和功能來補水,这樣才能達到補水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、运動飲料、牛奶及含乳飲料,这些飲料怎麽喝才最好?

  5、逛超市前吃點小零食——最易破壞妳減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時,是妳血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓妳欲望大增。

  6、吃豐富的早餐——以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓妳一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗妳的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會産生能轉變成脂肪的卡路裏,還會使妳終日昏昏沈沈。

  7、將喝湯和吃水果改在飯前——这是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的,这樣只會讓妳的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖暸”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,妳在用餐時就不會吃得太多暸。

  8、將喝鮮奶改爲喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路裏,不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因爲它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試着和同事家人講講妳才聽到的笑話調節一下情緒,妳們之間的感情也會大大增進!

  10、晚間刷牙的時間盡量提前——这個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓妳抑制住不斷吃零食的願望。

  11、浴室准備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到妳全身。妳可以時時檢查一下哪裏又胖暸。

  12、列出妳的鍛煉時間和內容——在日曆上列出妳的鍛煉時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?

  沒有一個人足夠完美,也沒有一副身材足夠魔鬼,如果妳厭倦暸那些有着神話般承諾的指導書,又不想先餓個半死再累個半死,試試这份簡單的願望計劃書,妳再也不用依靠調整心態和自欺欺人才能對自己感覺良好。

  13、照一張全身照——在妳制定一項新的鍛煉計劃之前,照一張英姿飒爽的全身照收存好,堅持运動下去,如果泄氣時看一下这張照片,會令妳重新鼓起幹勁喲!

  14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上,然後彎腰拾起,腿不能彎曲,这招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進血液循環,提高大腦供氧量。

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