简便美手,9步护理操08-06-10 00:48
利用上班之余的空闲时间,做做手部护理操,加强血液循环,皮肤自然而然变得暖和起来。 1、甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。 功效:促进手部血液循环。 2、抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有...
水中健身操08-06-10 00:48
现在,在北京、上海等地开始流行一种新的健身操———水中健身操。这种健身操可以根据不同人群的需要进行形体、康复等训练,即使不会游泳也没关系。 水中健身操能治损伤 据专业健身教练介绍说,水中健...
瘦身不瘦胸的健美操08-06-10 00:48
能够瘦身成功而胸部却不“缩水”,是每位女性的愿望。可是,现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减少,胸部自然都会缩小。 权宜之策,是锻炼胸肌,令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌...
颈部健美操帮你美颈08-06-10 00:48
亭亭玉立的女子,应当挺胸抬头,微微仰起你的脸,稍稍收住下颌,拔起修长的颈,尽露你端庄秀美的风度。 匀称健美的颈部,可以给美丽大大加分,更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈?就让这套...
简单9步手部护理操08-06-10 00:48
利用上班之余的空闲时间,做做手部护理操,加强血液循环,皮肤自然而然变得暖和起来。1、 甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。功效:促进手部血液循环。 2、抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一...
24天瘦腿操08-06-10 00:48
24天的美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤! 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破...
午间美腿细腰瘦身操08-06-10 00:48
可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,功效:美腿细腰:一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动(右):仰卧...
快速瘦身选择力量杠铃操08-06-10 00:48
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,...
踏板操瘦身同时锻炼心肺08-06-10 00:48
踏板操是一项中等强度的运动,是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度...
居家减肥快乐健身操08-06-10 00:48
你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗?虽然这没什么不好,但是在秋高气爽的日子里,难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗?以下这套轻松的运动,会让你在健身的同时找到童趣的快乐。 这是一组燃烧热...
水中健美操,摘掉游泳圈08-06-10 00:48
两年前听说开始流行水中健美操,就觉得很新鲜,偶竟然禁不起“出水芙蓉”的诱惑,大胆以身试法,跟随北京最早教授这个项目的教练陈琦上过课。如今步其后尘的教练已经遍布北京各大健身场所,水中健美操站在...
水中健美操特点及适合人群08-06-10 00:48
特点及适合人群: 如今在国内,水中健美操已经开展得比较普及了,人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点,水中健美操有自身鲜明的特点:在动作上强调较慢的频率,仔细体...
完美胸部速效健身操08-06-10 00:48
胸部漂不漂亮,大小并不重要,重要的是胸部的形状 夏季的到来,使很多美眉都抱怨自己的胸部不漂亮,尤其是穿着各种吊带衫、露背装时,更是小心翼翼,就怕一个不小心,被人称为“太平公主”。其实,美胸专...
腰腹减肥操08-06-10 00:48
腰腹减肥操:腰肥腹凸不仅有碍形体美,而且对健康不利。建议锻炼者每l一2个星期或每月换1种方法进行练习。锻炼一段时间后,增加运动量,一次做两种操。练习要不疾不缓,从容不迫,最大限度地放松肌肉。 ...
弯腰抬头操08-06-10 00:48
1.练习要领。(1)预备姿势。两脚并直站立,两手五指交叉放于腹前,手心朝下,两臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。(2)练习方法。下肢不动,向下弯腰,两手心贴在两脚背上,用力抬头向前看,这样保...
抬足增高操08-06-10 00:48
1.练习要领(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动,脚后跟同时慢慢抬起,两前脚掌着地。保持这...
直膝跳高操08-06-10 00:48
1.练习要领:(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。(2)练习方法。身体其他部位保持不动,两前脚掌向下用力,使身体跳离地面。注意:必须直膝,腿不能...
正侧压腿操08-06-10 00:48
正压腿操:1.练习要领:(1)预备姿势。将右腿提起,脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上,右脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直,膝部挺直,脚尖朝前。 两手五指交叉...
三分钟保健操怎么做?08-06-10 00:48
长时间的聚精会神看电视或搓玩麻将,定会产生头疼、眼花、腰酸、腿麻、全身疲备不堪的感觉。这套保健操,可以在短时间内,消除疲劳, 恢复健康,保持饱满的情绪。动作: l、搓手掌:两手相对,上下用力...
睡前背部放松操08-06-10 00:48
别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧! 背部放松操 ...
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