中年男性保健操08-12-02 06:10
 左右開弓操雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐丅拉至胸前,一只手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌嚮外,呈直弓狀,另一只手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。   整個動作過程中頭隨手動,上...
简单实用又有效的日常健身操08-10-28 00:36
  拍胸背   [動作]用兩手同時拍胸背,左手拍胸時右手同時拍背,石手拍胸時左手同時拍背,左右手換動交替拍。   [作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張,促進氣血运行,使手關節靈便。   扭腰   [動作]使腰...
只需一分钟搞定的大腿瘦身操08-10-20 02:56
  ·瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。这個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以1O...
睡前纤腰放松操08-06-10 00:48
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。美腰TIPS:天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气,性感无比,令男人垂涎,女人妒忌,在容易发胖的秋天与冬天,抓紧时间打造...
睡前脊椎锻炼操08-06-10 00:48
锻炼脊椎操。脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位,老化的颈椎不仅使背部骨骼变形,更会带来无尽的病痛,每天的颈椎放松练习就格外重要了。 盘坐在地,双臂呈180度展开右手支地,左臂尽量向天...
睡前背部放松操08-06-10 00:48
别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧! 背部放松操 ...
三分钟保健操怎么做?08-06-10 00:48
长时间的聚精会神看电视或搓玩麻将,定会产生头疼、眼花、腰酸、腿麻、全身疲备不堪的感觉。这套保健操,可以在短时间内,消除疲劳, 恢复健康,保持饱满的情绪。动作: l、搓手掌:两手相对,上下用力...
正侧压腿操08-06-10 00:48
正压腿操:1.练习要领:(1)预备姿势。将右腿提起,脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上,右脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直,膝部挺直,脚尖朝前。 两手五指交叉...
直膝跳高操08-06-10 00:48
1.练习要领:(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。(2)练习方法。身体其他部位保持不动,两前脚掌向下用力,使身体跳离地面。注意:必须直膝,腿不能...
抬足增高操08-06-10 00:48
1.练习要领(1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动,脚后跟同时慢慢抬起,两前脚掌着地。保持这...
弯腰抬头操08-06-10 00:48
1.练习要领。(1)预备姿势。两脚并直站立,两手五指交叉放于腹前,手心朝下,两臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。(2)练习方法。下肢不动,向下弯腰,两手心贴在两脚背上,用力抬头向前看,这样保...
腰腹减肥操08-06-10 00:48
腰腹减肥操:腰肥腹凸不仅有碍形体美,而且对健康不利。建议锻炼者每l一2个星期或每月换1种方法进行练习。锻炼一段时间后,增加运动量,一次做两种操。练习要不疾不缓,从容不迫,最大限度地放松肌肉。 ...
完美胸部速效健身操08-06-10 00:48
胸部漂不漂亮,大小并不重要,重要的是胸部的形状 夏季的到来,使很多美眉都抱怨自己的胸部不漂亮,尤其是穿着各种吊带衫、露背装时,更是小心翼翼,就怕一个不小心,被人称为“太平公主”。其实,美胸专...
水中健美操特点及适合人群08-06-10 00:48
特点及适合人群: 如今在国内,水中健美操已经开展得比较普及了,人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点,水中健美操有自身鲜明的特点:在动作上强调较慢的频率,仔细体...
水中健美操,摘掉游泳圈08-06-10 00:48
两年前听说开始流行水中健美操,就觉得很新鲜,偶竟然禁不起“出水芙蓉”的诱惑,大胆以身试法,跟随北京最早教授这个项目的教练陈琦上过课。如今步其后尘的教练已经遍布北京各大健身场所,水中健美操站在...
居家减肥快乐健身操08-06-10 00:48
你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗?虽然这没什么不好,但是在秋高气爽的日子里,难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗?以下这套轻松的运动,会让你在健身的同时找到童趣的快乐。 这是一组燃烧热...
踏板操瘦身同时锻炼心肺08-06-10 00:48
踏板操是一项中等强度的运动,是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度...
快速瘦身选择力量杠铃操08-06-10 00:48
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,...
午间美腿细腰瘦身操08-06-10 00:48
可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,功效:美腿细腰:一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动(右):仰卧...
24天瘦腿操08-06-10 00:48
24天的美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤! 形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破...
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