晨练的注意事项08-10-08 04:03
  從床上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒後不馬上起床,而要“懶床”五分鍾,以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實爲頭部按摩),...
坐姿上抬腿动作08-05-27 11:09
(1)前、後振臂。  預備姿勢:分腿開立,兩臂側平舉。  ①-②拍,上體左轉90度,兩臂前舉交叉振臂2次。  ③-④拍,還原,同時兩臂側舉後振2次。  ...
坐姿前抬腿动作08-05-27 11:09
作用:鍛煉腹部肌肉,使腹部平坦、堅實,幫助減少腹部堆積的脂肪。  動作:坐姿,雙腿並攏彎曲,雙手握拳放在體側,第1拍時,雙腳擡離地面,腳背繃直,雙膝...
坐姿转体动作08-05-27 11:09
作用:鍛煉腹部肌肉,使腹部平坦、堅實,幫助減少腹部堆積的脂肪。  動作:坐姿,雙腿並攏彎曲,雙手握拳放在體側,第1拍時,雙腳擡離地面,腳背繃直,右手...
基本步伐08-05-27 11:09
(1)踏步。大腿擡平,小腿自然下垂,落地時用前腳掌 過渡到全腳掌,兩臂前後自然擺動,身體保持自然。  (2)開合跳。跳起分開落地,髋部、腳尖外開,膝關...
肩部动作08-05-27 11:09
肩部起著承上啓下的作用,它與身體的姿勢和形態密切相關。肩關節的柔韌性和靈活性直接影響動作的幅度和正確姿態。肩部動作包括提肩、沈肩、展肩、繞和繞環、...
髋部动作08-05-27 11:09
(1)頂髋。 預備姿勢:分腿站立,兩手叉腰。  ①-②拍,嚮左頂髋,右腿屈膝內扣,上體保持正直。  ③-④拍同①-②拍,但方嚮相反。  ⑤-⑥拍,嚮...
盘坐左右抬臀动作08-05-27 11:09
作用:減少臀部多余脂肪,鍛煉臀部肌肉,同時對腹肌、腰肌都有牽制作用。  動作:坐下將雙腿盤緊,腰背挺直,左右移動重心,臀部依次離地。第1拍時,身體重...
曲膝前伸腿左右摆臀动作08-05-27 11:09
作用:減少臀部多余脂肪,鍛煉臀部肌肉,同時對腹肌、腰肌都有牽制作用。  曲膝前伸腿左右擺臀動作  預備:曲膝前伸腿坐好,雙手體後撐地,雙腳擡離地面1...
放松旋转腰部动作08-05-27 11:09
放松运動是整套形體健美操的結束部分。經過大运動量的形體运動之後,人體需要逐漸恢複平靜,放松运動能使人體加快消除疲勞,消除訓練帶來的不適感,松馳緊張...
俯卧后抬腿动作08-05-27 11:09
作用:減少臀部多余脂肪,鍛煉臀部肌肉,同時對腹肌、腰肌都有牽制作用。  預備:俯臥,腿伸直並攏,雙臂曲肘,平放在墊上,上體平貼在墊上。  動作:第1...
MM注意!“无用功”大扫除08-05-27 11:08
    實際上很多妳在健身房常做的習慣動作並不是鍛煉妳肌肉的最好方法。到底哪些動作是錯誤的,哪些是正確的呢?小編就在此列舉出8種最典型的無用...
垂钓以不觉疲劳为好08-05-27 11:08
 “要想身體好,常往湖邊跑。”釣魚既可陶冶人的情操,調節中樞神經系統功能,又可預防和治療某些疾病,從而達到強身健體、延年益壽之目的。   1.改善...
三周走路:健身总规划08-05-27 11:08
     讓我們一起來實施3周的訓練計劃,3周後妳的步行速度將達到8公裏/小時,每小時燃燒掉的熱量就是410卡路裏。堅持下去,減肥就將在走...
健身训练科学的呼吸方法08-05-27 11:08
     我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。准確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止...
为夏天做好身体准备(五)08-05-27 11:08
    肩部劃行运動   A 雙腳分開略寬于肩,站立,腳尖朝外。每只手裏拿一個重3磅的啞鈴放在妳的大腿前方,手掌朝嚮腿。   B 慢慢的...
为夏天做好身体准备(四)08-05-27 11:08
      躺著側壓运動                   A 左邊身體著地躺著,膝蓋彎曲。用妳的右前臂支撐住妳的身體,左手...
为夏天做好身体准备(三)08-05-27 11:08
      蹲起跳        A 雙腳並緊站立,手臂在身體兩側握拳彎曲,膝蓋輕微彎曲。   B 跳起大概離1英尺的距離,同時...
为夏天做好身体准备(二)08-05-27 11:08
      奔跑者前進运動                      A 站在一個椅子的左邊。右腳嚮前邁一大步,左腳伸直,腳尖在...
为夏天做好身体准备(一)08-05-27 11:08
      沒有時間做运動?这個古老的借口總是會出現在我們口中,聖地亞哥的基礎健身教練韋伯說。他設計暸一套動作可以讓妳的身體在很...
首页 1 2345尾页 页数: ( 每页20篇文章 / 共 29 页 )