如何减脂不损失肌肉08-05-27 11:10
这個問題也是諸多健身愛好者關心的問題。要想在減脂過程中做到減脂不減塊,必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合...
在家也能锻炼之哑铃课程08-05-27 11:10
以下的啞鈴循環訓練課程將使妳在最短的時間內消除脂肪,獲得最大的肌肉生長。 再沒有借口暸。我們不想聽到妳沒有時間來鍛煉。或者定期到健身房對...
老动作新变化 肌肉快速生长08-05-27 11:10
變化是提高健身訓練效果的關鍵。新的練習能迫使肌肉更努力地工作,刺激它們更快地生長,它還能糾正在反複練習相同的動作時形成的弱點。 從今天開始,在那...
练腿,让你愈加强壮08-05-27 11:10
 許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麽的,往往忽視下肢腿部的練習.其實,腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練或者是其他的运動項目中都...
威德训练法 高级阶段训练指导08-05-27 11:10
  在这個課程中,要求每個動作完成4~5組,采用合適的重量,要使每個動作运用准確的技術要領來完成6次。請妳試試看,采用一個妳不是經常都有可能完成規定的...
最佳运动量与闭限内负荷时间08-05-27 11:10
(一)最佳运動量 最佳运動量是指有機體承受运動刺激時的心率在120—180次/分。 現代體育鍛煉方法對體育鍛煉的標准價值阈研究證明,體育鍛煉的最佳...
爆发力08-05-27 11:10
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。这種力就象火藥爆炸一樣,能在一瞬間崩發出巨大的能量。  ...
肌肉酸痛和恢复标准08-05-27 11:10
  健美訓練主要是重量訓練,重量訓練是短時間、高強度的肌肉运動,屬于典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉酸痛,这是無氧代謝的副産品--乳酸堆積在肌肉裏造...
健美指导--[基本动作]08-05-27 11:10
基本動作和孤立動作對于訓練的計劃非常重要。   基本動作:是指練大肌肉群(如大腿,背部,胸部)時連帶練小肌肉群(如肱二頭肌,肱叁頭...
健美解惑10题08-05-27 11:10
對于聰明的健美运動員來說,“問題”是打開通嚮科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙。問題越多,獲取知識的欲望就越強烈,解決問題的辦法就越多,得到的成果也...
如何找出自己的“RM”?08-05-27 11:10
肌肉鍛煉的負荷經常用“RM”表示。如“8—12RM”等;那麽,如何快速地找出適合自己的”RM”重量呢?   答:RM(ReDetmo門 Maxi—mum,最高重複...
谈哑铃推举及推举注意事宜08-05-27 11:10
啞鈴提供暸一種範圍更加自由的运動,它迫使肩部肌肉努力工作去穩定重量.妳可以掌心相對或嚮前去完成練習。而且,妳在上舉過程中可以轉動前臂,但这種練習對叁...
让初学者坚持训练的必备条件08-05-27 11:10
無論是減肥,還是增肌都至少需要經過叁個月的科學系統訓練才會初見成效.但讓以前沒有健身曆史的先生小姐們在最初的叁個月裏完成預定的訓練課程養成鍛煉的習慣...
训练的组数要合理08-05-27 11:10
訓練組數與訓練負荷直接相關。在一次訓練課中,某塊肌肉的組數越多,其訓練負荷就越大,反之就越小。組數沒有絕對固定的模式,它因人、因不同部位的肌...
运动与呼吸之关系08-05-27 11:10
  體育課和體育运動過程中,人們往往忽略暸运動與呼吸的配合、協調,許多體育老師在教學中也未曾意識或注意到嚮學生傳授运動技術、方法的同時,還要講解如...
正确加重08-05-27 11:10
許多健美愛好者常抱怨自己進步太慢,什麽原因呢?如果訓練采用的組數、間歇時間、營養恢複等方面都沒有多大問題,那就要認真檢查一下訓練重量暸。 ...
过度训练的特征、原因及防治08-05-27 11:10
  由于參與體育鍛煉,機體出現疲勞現象是很自然的事,但在正常情形下,这類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計劃安排失當,例如忽略暸...
健身还须防身08-05-27 11:10
一、確保有氧
魔鬼身材秘诀(4)08-05-27 11:10
四、發展強壯而柔韌的服二頭肌   
怎样做哑铃弯举才有效08-05-27 11:10
  喜歡鍛煉的朋友,常常會在家裏備一副啞鈴,隨時可以拿出來練一練。用啞鈴能進行的訓練動作中,最常見的就是“啞鈴彎舉”,也就是雙手或單手持啞鈴,收縮...
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