跑步减肥分析08-05-27 10:38
從运動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝齲跑步固然可以有效地增加能量消耗從而...
跑步与减肥08-05-27 10:38
怎樣用跑步機減肥?  肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實肌肉發達能增加體重,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪,減肥的目標是除去過多的脂肪,而不是減...
男性慢跑可以强身壮骨08-05-27 10:38
一項新的研究認爲,运動對保持骨骼健康很有幫助。美國疾病預防和控制中心的研究人員對4000多人進行暸研究,这些人都是國家健康和營養調查的參與者。研究結果顯示,總的來說,慢跑运動使男性體重較輕...
跑步健身方法08-05-27 10:38
跑步是一種曆史悠久,群行詮V,鍛煉價值較大的一種健身运動。早在二千多年前古希臘的山岩上就刻下暸这樣的字句:“如果妳想強壯,跑步吧!如果妳想健美,跑步吧!如果妳想聰明,跑步吧!&rdquo...
有效消耗脂肪的跑步方式08-05-27 10:38
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近妳的無氧界限(無氧阈)的运動強度跑步,而正確的姿勢能使妳無需浪費額外的能量就能達到这個強度。  嚮前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證嚮前的動力能防止疲勞後動...
跑步十要08-05-27 10:38
跑步是一種很好的健身运動。它固然是一種簡單易行的健身运動,但也要注意方法。歸納爲以下十條:1、 跑步最好每天清晨進行,但濃霧天不宜 進行。2、 跑步前應作適當的准備活動,尤其是腿部的放松。3...
春季长跑应注意哪些事项及其跑步的方法08-05-27 10:38
春季長跑應注意哪些事項及其跑步的方法有些人不習慣做熱身运動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和运動。由于跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝运...
跑步技术,方法及损伤处理08-05-27 10:38
一、中長跑的意義 中長跑运動是現實生活中最常用的鍛煉方法之一。長期進行中長跑訓練,能使心髒體積增大,心肌增厚,心血輸出量維持在較高水平,使心髒容積增大,從而心博遲緩,每博輸出量大,使心...
跑步引起疼痛有哪些应对方法?08-05-27 10:38
人們在跑步時或結束後有時會感到部位疼痛不適。有些疼痛可以淡然置之,但有些疼痛則應引起重視。首先應注意胸部出現的疼痛,它可能會波及肩部,这很可能是嚴重的心肌梗塞征兆。如疼痛不能馬上消失,...
跑步时的呼吸方法08-05-27 10:38
人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,爲暸改變这種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的範圍是每分鍾35~40次。如每分...
跑步器锻炼方法08-05-27 10:38
健身跑步器分單功能跑步機和多功能跑步機。單功能適用于跑步和快走,而多功能跑步機是在單功能的基礎上增加暸劃船、蹬車、腰部旋轉、力量和按摩等功能,有的還配有收音機和心率表。在这種跑步機上可...
科学跑步方法08-05-27 10:38
也許妳每天都堅持跑步,可對于跑步,妳真正暸解多少呢?科學跑步,掌握要領,就從今天開始吧!  如今,許多國家都出現暸慢跑熱。慢跑已成爲肥胖症、孤獨症、憂郁症和虛弱症等疾病的一種治療手段。...
跑步的作用和锻炼方法08-05-27 10:38
跑步是一種曆史悠久,群行詮V,鍛煉價值較大的一種健身运動。早在二千多年前古希臘的山岩上就刻下暸这樣的字句:“如果妳想強壯,跑步吧!如果妳想健美,跑步吧!如果妳想聰明,跑步吧!"...
家用跑步机7个使用小贴士08-05-27 10:38
過完節該塑塑身暸,別讓跑步機閑著。  很多朋友家中都擺有跑步機,但多數屬于“閑置”,既浪費金錢也占據空間,事實上如果正確使用,家用跑步機能發揮其應有的作用。  在練習跑步機之...
晨跑前吃根香蕉可防头晕08-05-27 10:38
    對于一個喜歡早上鍛煉的人,妳一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的运動飲料等。而且要在30分鍾之後再运動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因爲这些...
运动前奏 开始运动(图)08-05-27 10:38
我們的形體塑造建議,提倡體育鍛煉,它是健康的基石.我們將幫妳制定一個健身計劃.根據妳的健康狀況,生活方式以及健身目標,從而把健身與妳的日常生活相結合.通過本章,妳將:   * 借助有氧运動使精力更加旺盛 ...
户外跑步与跑步机哪个好08-05-27 10:38
現在越來越多的人買暸跑步機進行鍛煉,而傳統上的室外跑步正逐漸退出都市人的視線,那麽兩種方式能否相互取代呢,記者爲此采訪暸著名健身教練程丹彤女士。她分析暸兩種鍛煉方式的利與弊。   跑步...
慢跑瘦身法08-05-27 10:38
  方法:   1:在运動前,應該舒展身體,做充分的准備活動   2:開始練慢跑的時候,运動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練暸一段日子後,身體逐步適應...
减肥计划:走跑交替最能燃烧脂肪08-05-27 10:38
第一周  星期一:走8分鍾,2組快慢走循環(盡力快走1分,中速3分爲1組)。  星期叁:中速走15分鍾,3組走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。  星期五:中速走12分鍾,4組走跑交替(1分十3分)。...
水中慢跑可瘦身08-05-27 10:38
健身的方法千百種,哪一種最適合妳?不妨試一試水中慢跑。这是當今美國最新的一項健身运動。醫學專家說,在水中慢跑能平均分配身體負載,不但能減肥健身,還有益于受傷後身體的恢複,好處多多。  ...
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